Skip to main content

SENAMAN SEMASA MENGANDUNG 3

SENAMAN REGANGAN
TUJUAN:
  1. Melegakan dan memanaskan otot dan sendi
  2. Meningkatkan fleksibiliti sendi, otot dan ligamen
  3. Mengelakan dari mendapat kekejangan dan kecederaan semasa melakukan senaman
  4. Merehatkan otot-otot yang tegang hasil dari aktiviti yang dilakukan.
  5. Melancarkan pengaliran darah
  6. Meningkatkan tenaga dan ketahanan
CARA-CARA MELAKUKAN SENAMAN
  1. Senaman regangan dilakukan dengan meregangkan otot badan bagi mengurangkan kesakitan yang dialami oleh ibu hamil
  2. Senaman dilakukan mengikut posisi (seperti dalam gambar)
  3. Tahan selama 10 saat.
  4. Ulangi langkah yang ditumjukkan sebanyak 10 kali.
Senaman regangan belakang
TUJUAN:
  1. Mengurang sakit pada bahagian belakang
  2. Dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang
  3. Menguatkan otot-otot dan ligamen belakang badan
CARA-CARA:
  1. Baring dengan kedua-dua lutut dibengkokkan.
  2. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri sehingga mencecah ke lantai.
  3. Tahan posisi selama 10 saat
  4. Tukar pergerakkan ke kanan.
  5. Ulangi langkah diatas sebanyak 10 kali
“cat and camel” stretching
CARA-CARA:
  1. Gerakkan bahagian belakang anda seperti posisi kedua. Tahan selama 8 saat
  2. Kembalikan belakang anda ke posisi asal (posisi 1).
  3. Ulang langkah diatas sebanyak 10 kali.

SENAMAN KEKUATAN
TUJUAN:
Menguatkan otot-otot pada bahagian dada dan tangan
TEKNIK:
  1. Luruskan kedua-dua belah tangan ke hadapan sambil memegang terra band
  2. Tarik dan buka kedua-dua belah tangan ke sisi badan

TUJUAN :
Menguatkan otot abdomen, otot pinggul dan otot bahagian bawah kaki
CARA-CARA:
  1. Berdiri dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan dirapatkan .
  2. Ikatkan tera band pada kedua-dua belah lutut.
  3. Buka bukaan lutut dan Tahan selama 8 saat
  4. Ulangi langkah diatas sebanyak 10 kali
TUJUAN :
Menguatkan otot abdomen dan otot pinggul
CARA-CARA
  1. Baring dengan kedua-dua lutut dibengkokkan.
  2. Angkat pinggul dan belakang
  3. Tahan selama 8 saat
  4. Ulangi langkah diatas sebanyak 10 kali

 SENAMAN PERGELANGAN KAKI
TUJUAN :
  1. Mengurangkan bengkak kaki
  2. Mengelakkan dari kekejangan otot kaki dan urat simpul
CARA-CARA
  1. Duduk dengan kedua-dua kaki diluruskan.
  2. Gerakkan kedua-dua kaki ke atas dan ke bawah
  3. Ulangi langkah di atas sebanyak 10 kali
CARA-CARA
  1. Duduk dengan kedua-dua kaki diluruskan.
  2. Pusingkan kedua-dua pergelangan kaki mengikut arah jam.
  3. Tukar arah pusingan pergelangan kaki melawan arah jam
  4. Ulangi langkah ke-2 dan ke-3 sebanyak 10 kali


SENAMAN OTOT LANTAI PELVIS (KEGEL)
TUJUAN:
  1. Untuk menguatkan otot-otot pelvis bagi mengelakkan ‘stress incontinence’ seperti air kencing terkeluar  semasa batuk, bersin dan meneran
  2.  Otot pelvis yang kuat akan membantu melancarkan proses kelahiran anak
  3. Mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin
  4. Mempercepatkan proses penyembuhan tisu-tisu pelvis selepas bersalin
  5. Mengelakkan rahim jatuh
CARA-CARA:

  1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
  2. Tahan selama 10 saat.
  3. Lepaskan ia perlahan – lahan dan rehat sebentar selama 2-3 saat.
  4. Buat 10 kali setiap kali, 3 kali sehari, tidak kira di mana sahaja.
  5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

tips membuat air lemon

TIPS MENYEDIAKAN AIR PERAHAN LEMON . Air lemon adalah antara minuman popular untuk org yg berdiet kerana banyak manfaat, antaranya [✔️] berkalori rendah, dpt control kalori berlebihan masuk dlm badan untuk pengurusan berat badan [✔️] rasa lebih enak dan segar berbanding air kosong [✔️] memberi vitamin C untuk kulit yang cantik [✔️] natural flush- mudahkan penyingkiran bahan buangan dari badan . Namun, ramai orang membuat kesilapan dalam penyediaan air perahan lemon.. [❌] memasukkan kulit lemon ke dalam air [❌] menambah gula ke dalam air lemon [❌] menambah terlalu banyak madu ke dalam air lemon . Sekumpulan penyelidik  telah mendapati kulit lemon mengandungi bakteria buruk yang boleh memudaratkan kesihatan. Lebih baik hanya perah air lemon ke dalam air dan buang kulitnya. . Jika anda menambah gula ke dalam air lemon anda, memanglah sedap, tapi ia akan meningkatkan kandungan kalori dalam air lemon anda dan melambatkan penurunan berat badan anda . Seseteng...
Post a Comment
Read more

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Penulis   Tuti Ratna Banyak orang menganggap diet rendah karbohidrat adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh yang ideal. Lebih jauh, mereka beranggapan bahwa protein hanya sumber kalori dan lemak, kata dr. Laura J. Kruskall, direktur ilmu gizi di University of Nevada. Tapi, tahukah Anda protein dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan sayuran dan buah-buahan? Protein tidak sama dengan makanan yang lain. Sumber protein utama seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan memang tidak diproses oleh tubuh secepat sumber karbohidrat, sayuran dan buah-buahan. Jika ada beberapa sumber protein yang cepat dicerna oleh tubuh, biasanya makanan yang digoreng dan tidak sehat. Sebuah penelitian di John Hopkins Unervisity menunjukkan hasil yang mencengangkan. 60% kalori yang hilang, 10–15% dari yang direkomendasikan,– berasal dari sumber protein tanpa lemak yang dapat men...
Post a Comment
Read more

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu!

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu! Ini bukan tipu ya! Resepi ini sangat popular di barat dan ramai yang mengatakan keberkesanannya. Kebanyakkan mereka membuat sup ini apabila masuk musim panas bagi persediaan untuk memakai bikini/baju mandi. Tidak semua orang rajin dan ada banyak masa untuk bersenam. Jadi, mereka 'tipu' badan mereka untuk turun berat badan dengan resepi sup ini. Secara asasnya sup ini adalah sup sayur dan menurut program  Weight Watcher , sup ini terletak pada poin '0' yang bermakna sup ini memiliki kalori yang sangat rendah. Anda siap boleh makan  sandwich  lagi dengan sup ini! Gantikan makanan tengah hari dan makan malam anda dengan sup ini selama seminggu dan perhatikan tubuh anda hilang hampir 4kg~ Tunggu apa lagi? Mari lihat resepi untuk sup ajaib ini. Bahan-bahan: 3 cawan stok daging ATAU stok sayur ATAU stok ayam (pilihan terbaik adalah stok daging) 2 ulas bawang putih (cincang) 1 sudu besar pes tom...
Post a Comment
Read more