Skip to main content

Cara Senaman Mudah Dirumah Tanpa Peralatan

slide1

ADA diantara kita ni memang malas bersenam, terutamanya di pagi hari cuti. Ada yang kata sibuk. Ada yang kata memerlukan peralatan senaman yang lengkap. Alahh, itu semua alasan. Sekarang ni, kita tak perlu nak habiskan duit sebab di bawah ni ada senarai senaman ringkas tanpa memerlukan peralatan. Jom baca!
1. Berjalan 
Kalau ada tangga di rumah korang, silalah lakukan aktiviti turun naik tangga ataupun yang paling ringkas, korang cuma perlu berjalan setempat. Lakukan sebanyak beberapa pusingan. Ini membantu anda untuk otot kaki.
2. Lompat Katak
Tipu kalau korang tak tahu cara lompat katak. Semua orang boleh buat. Tapi kalau melompat ke belakang? Kalau korang boleh buat tu, memang power. Senaman ini membantu korang memanaskan badan juga untuk senaman kardio
lompat_katak

3. Push Up
Selalunya, kaum lelaki paling suka buat senaman ini berbanding perempuan. Lakukan pada lutut korang daripada meluruskan kaki anda. korang juga boleh mencuba dengan berdiri pada dinding. Ini membantu korang membina kekuatan lengan.
pushup (1)

4. Naikkan Kaki
Ini pun salah satu senaman sangat ringkas tetapi memnbantu kita membina otot kaki. Kalau korang tak boleh nak luruskan kaki, mungkin boleh cuba bengkokkan sedikit. Insya Allah berhasil.
luruskan_kaki

5. Berjoging Setempat
Joging merupakan senaman yang bagus untuk hati. Anda boleh berjoging sambil menonton tv atau mendengar muzik di rumah. 
jogging (1)

6. Crunches
Apa itu Crunches? Haaa kalau nak terangkan takut ada yang tidak faham. Apa kata korang tengok klip ni. Jangan skip! Kalau tidak nanti ada yang tak tahu buat.
Crunches

7. Squat
Haaaaaa. Siapa pernah buat squat ni? Memang mencabar pada siapa yang tidak biasa. Latihan ini baik untuk membina kekuatan kaki membentuk punggung yang cantik.
squat

Dan yang paling senang bagi semua tidak kira lelaki atau perempuan. Senaman yang dimaksudkan adalah dengan menari! Menari meupakan satu senaman yang sangat indah kerana ia bagus untuk hati anda. Malah, ia boleh menaikkan semangat anda! Hehehe
Lepas ni jangan jadikan alasan tiada kelengkapan senaman itu semua eaaa.. 

NAK BERZUMBA //BERCARDIO// AQUA//STRONG//  PERLUKAN BANTUAN SIS RATUKU??? HELLO2 SAJA..HIHIHI RATUKU FABULOUS

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

tips membuat air lemon

TIPS MENYEDIAKAN AIR PERAHAN LEMON . Air lemon adalah antara minuman popular untuk org yg berdiet kerana banyak manfaat, antaranya [✔️] berkalori rendah, dpt control kalori berlebihan masuk dlm badan untuk pengurusan berat badan [✔️] rasa lebih enak dan segar berbanding air kosong [✔️] memberi vitamin C untuk kulit yang cantik [✔️] natural flush- mudahkan penyingkiran bahan buangan dari badan . Namun, ramai orang membuat kesilapan dalam penyediaan air perahan lemon.. [❌] memasukkan kulit lemon ke dalam air [❌] menambah gula ke dalam air lemon [❌] menambah terlalu banyak madu ke dalam air lemon . Sekumpulan penyelidik  telah mendapati kulit lemon mengandungi bakteria buruk yang boleh memudaratkan kesihatan. Lebih baik hanya perah air lemon ke dalam air dan buang kulitnya. . Jika anda menambah gula ke dalam air lemon anda, memanglah sedap, tapi ia akan meningkatkan kandungan kalori dalam air lemon anda dan melambatkan penurunan berat badan anda . Seseteng...
Post a Comment
Read more

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Penulis   Tuti Ratna Banyak orang menganggap diet rendah karbohidrat adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh yang ideal. Lebih jauh, mereka beranggapan bahwa protein hanya sumber kalori dan lemak, kata dr. Laura J. Kruskall, direktur ilmu gizi di University of Nevada. Tapi, tahukah Anda protein dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan sayuran dan buah-buahan? Protein tidak sama dengan makanan yang lain. Sumber protein utama seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan memang tidak diproses oleh tubuh secepat sumber karbohidrat, sayuran dan buah-buahan. Jika ada beberapa sumber protein yang cepat dicerna oleh tubuh, biasanya makanan yang digoreng dan tidak sehat. Sebuah penelitian di John Hopkins Unervisity menunjukkan hasil yang mencengangkan. 60% kalori yang hilang, 10–15% dari yang direkomendasikan,– berasal dari sumber protein tanpa lemak yang dapat men...
Post a Comment
Read more

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu!

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu! Ini bukan tipu ya! Resepi ini sangat popular di barat dan ramai yang mengatakan keberkesanannya. Kebanyakkan mereka membuat sup ini apabila masuk musim panas bagi persediaan untuk memakai bikini/baju mandi. Tidak semua orang rajin dan ada banyak masa untuk bersenam. Jadi, mereka 'tipu' badan mereka untuk turun berat badan dengan resepi sup ini. Secara asasnya sup ini adalah sup sayur dan menurut program  Weight Watcher , sup ini terletak pada poin '0' yang bermakna sup ini memiliki kalori yang sangat rendah. Anda siap boleh makan  sandwich  lagi dengan sup ini! Gantikan makanan tengah hari dan makan malam anda dengan sup ini selama seminggu dan perhatikan tubuh anda hilang hampir 4kg~ Tunggu apa lagi? Mari lihat resepi untuk sup ajaib ini. Bahan-bahan: 3 cawan stok daging ATAU stok sayur ATAU stok ayam (pilihan terbaik adalah stok daging) 2 ulas bawang putih (cincang) 1 sudu besar pes tom...
Post a Comment
Read more