Skip to main content

Cara Berdiet Yang Betul Tanpa Perlu Berlapar


Cara Berdiet Yang Betul Tanpa Perlu Berlapar


Ramai yang merasakan bahawa apabila berdiet, anda tidak boleh makan dengan cukup atau perlu berlapar. Padahal hakikatnya terdapat peraturan yang betul dalam pengamalan diet di mana anda sama sekali tidak perlu berlapar untuk turun berat badan.

Peraturan ini merangkumi lima waktu makan; sarapan, makan tengah hari, makan malam, waktu snek dan treats. Mari Ratuku berikan peraturannya secara jelas


Peraturan untuk sarapan

breakfast

a. Makan 300 - 400 kalori.

b. Masukkan sekurang-kurangnya 10 gram protein, lemak sihat atau fiber.

c. Pilih bijirin penuh berbanding makanan yang diproses (ia mengandungi gula halus).


Peraturan untuk waktu snek

snacks

a. Makan 100 - 200 kalori di antara waktu makan utama dalam jarak masa tiga jam.

b. Masukkan sekurang-kurangnya 4 gram lemak sihat, fiber atau protein untuk mudah kenyang.

c. Elakkan makanan diproses sama sekali!


Peraturan untuk makan tengah hari
lunch



a. Makan 400 - 500 kalori.

b. Pastikan sayuran terdiri daripada 50% jumlah makanan anda.

c. Elakkan makanan diproses dan gula.

d. Masukkan juga sekurang-kurangnya 5 gram fiber.


Peraturan untuk makan malam

dinner

a. Makan 400 - 500 kalori.

b. Penuhkan pinggan anda dengan 50% sayuran tanpa kanji, 25% protein tanpa lemak, dan tidak lebih dari 20% bijiran penuh dan kekacang.

c. Elakkan makanan diproses dan gula.


Peraturan untuk treats

treats

a. Benarkan treats untuk diri anda sekali sehari tetapi jangan lebih dari 200 kalori.

b. Pilih treats yang mengandungi kurang daripada 15 gram gula per serving.

c. Jika ia memberi anda kepuasan/kegembiraan, anggaplah ia treat anda untuk hari itu.

By RATUKU FABULOUS
MODEL CELEBRITY FITNESS

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

8 Cara Nak Tambah Berat Badan Dengan Cepat dan Berkesan Bagi Mereka Yang Terlalu Kurus

Ada orang tubuh dia slim-slim aje, nampak fit dan sedang-sedang sesedap mata memandang. Ada orang  badan tegap dan sado  (ini lelaki la terutamanya). Ada orang  tahap gempal atau gemuk gedempol  orang kata. Ada orang yang  terlajak gemuk atau disebut obesiti  yang serius. Tapi perasan tak ada orang yang badannya kurus kering. Makan macam orang biasa atau lebih ganas lagi, tapi bila timbang jarum tak berubah sesenggat pun dari sebelumnya. Kalau ikut mulut orang takde insuran, mesti diorang kata: Dia ni aku rasa ada membela ni. Jin apa la duduk dalam badan dia agaknya. Orang makan sepinggan dia makan dua pinggan. Tapi badan kurus kering je aku tengok. Ok, ini memang pelik sebab kebanyakkannya memang menjadi tanggapan biasa orang Melayu kita – mistik. Bukan tidak benar, cuma ia lebih kepada easy assumption atau pendapat mudah sahaja. Ye ke tidak? Kategori Individu Mengikut Berat Badan Semasa Setiap orang ada bacaan berat tubuh masing-masing. B...
Post a Comment
Read more

4 hormon yang boleh membuatkan kita rasa gembira

4 hormon yang boleh membuatkan kita rasa gembira... yeay.... Ada tidak sesiapa dalam kalangan kita yang tidak pernah berasa stress? Saya pasti setiap individu pernah berasa stress disebabkan pelbagai perkara, Ini kerana semakin meningkat usia kita, semakin banyak tanggungjawab yang perlu kita pikul. Jadi bebanan daripada tanggungjawab itu sedikit sebanyak akan membuatkan kita stress. Tahukah anda, terdapat beberapa hormon yang boleh menghilangkan stress kita dan membuat kita gembira. Jom baca empat hormon yang boleh membuatkan kita rasa gembira. Endorphin Boleh membuat kita rasa gembira dan tenang. Endorphin juga mengurangkan rasa bimbang dan sensitiviti pada rasa sakit. Hormon ini dirembeskan sewaktu bersenam. Jadi banyakkan bersenam ketika kita stress! Phenylethamine Phenylethamine adalah hormon cinta. Hormon ini memberi kita rasa bahagia ketika peringkat awal percintaan. Koko ada hormon ini dan ia memberikan impak yang sama pada perasaan kita. Jadi jangan lupa m...
Post a Comment
Read more

SENAMAN UNTUK JANTUNG ANDA

Adakah anda sangat berhati-hati tentang diri anda kerana setiap kali anda aktif, anda berasa tidak selesa? Sebenarnya, senaman sangat bagus untuk anda. Senaman untuk jantung yang sihat amat diperlukan oleh diri anda supaya dapat membantu anda  mencegah penyakit jantung . Menjadi aktif dengan senaman untuk jantung akan:- Menguatkan jantung Kurangkan tekanan darah Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat Mengurangkan tekanan Meningkatkan keyakinan diri Mendapat tidur dengan lebih baik Sebelum anda memulakan, tanya beberapa soalan kepada doktor anda:- Berapa banyak latihan yang boleh saya lakukan setiap hari? Berapa kerapkah saya boleh bersenam setiap minggu? Apakah jenis aktiviti yang harus saya cuba, dan apa yang harus saya elakkan? Sekiranya saya mengambil masa untuk mengambil ubat saya di sekitar jadual latihan saya? Sekiranya saya mengambil nadi semasa saya bersenam? Apakah kadar nadi yang patut saya matlamat? Adakah terdapat tanda-tanda amaran ...
Post a Comment
Read more