Cara Berdiet Yang Betul Tanpa Perlu Berlapar

Ramai yang merasakan bahawa apabila berdiet, anda tidak boleh makan dengan cukup atau perlu berlapar. Padahal hakikatnya terdapat peraturan yang betul dalam pengamalan diet di mana anda sama sekali tidak perlu berlapar untuk turun berat badan.

Peraturan ini merangkumi lima waktu makan; sarapan, makan tengah hari, makan malam, waktu snek dan treats. Mari Ratuku berikan peraturannya secara jelas

Peraturan untuk sarapan

breakfast

a. Makan 300 - 400 kalori.

b. Masukkan sekurang-kurangnya 10 gram protein, lemak sihat atau fiber.

c. Pilih bijirin penuh berbanding makanan yang diproses (ia mengandungi gula halus).

Peraturan untuk waktu snek

snacks

a. Makan 100 - 200 kalori di antara waktu makan utama dalam jarak masa tiga jam.

b. Masukkan sekurang-kurangnya 4 gram lemak sihat, fiber atau protein untuk mudah kenyang.

c. Elakkan makanan diproses sama sekali!

Peraturan untuk makan tengah hari

a. Makan 400 - 500 kalori.

b. Pastikan sayuran terdiri daripada 50% jumlah makanan anda.

c. Elakkan makanan diproses dan gula.

d. Masukkan juga sekurang-kurangnya 5 gram fiber.

Peraturan untuk makan malam

dinner

a. Makan 400 - 500 kalori.

b. Penuhkan pinggan anda dengan 50% sayuran tanpa kanji, 25% protein tanpa lemak, dan tidak lebih dari 20% bijiran penuh dan kekacang.

c. Elakkan makanan diproses dan gula.

Peraturan untuk treats

treats

a. Benarkan treats untuk diri anda sekali sehari tetapi jangan lebih dari 200 kalori.

b. Pilih treats yang mengandungi kurang daripada 15 gram gula per serving.

c. Jika ia memberi anda kepuasan/kegembiraan, anggaplah ia treat anda untuk hari itu.

By RATUKU FABULOUS

MODEL CELEBRITY FITNESS

Comments

tips membuat air lemon

TIPS MENYEDIAKAN AIR PERAHAN LEMON . Air lemon adalah antara minuman popular untuk org yg berdiet kerana banyak manfaat, antaranya [✔️] berkalori rendah, dpt control kalori berlebihan masuk dlm badan untuk pengurusan berat badan [✔️] rasa lebih enak dan segar berbanding air kosong [✔️] memberi vitamin C untuk kulit yang cantik [✔️] natural flush- mudahkan penyingkiran bahan buangan dari badan . Namun, ramai orang membuat kesilapan dalam penyediaan air perahan lemon.. [❌] memasukkan kulit lemon ke dalam air [❌] menambah gula ke dalam air lemon [❌] menambah terlalu banyak madu ke dalam air lemon . Sekumpulan penyelidik telah mendapati kulit lemon mengandungi bakteria buruk yang boleh memudaratkan kesihatan. Lebih baik hanya perah air lemon ke dalam air dan buang kulitnya. . Jika anda menambah gula ke dalam air lemon anda, memanglah sedap, tapi ia akan meningkatkan kandungan kalori dalam air lemon anda dan melambatkan penurunan berat badan anda . Seseteng...

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Diet Tinggi Protein Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Penulis Tuti Ratna Banyak orang menganggap diet rendah karbohidrat adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh yang ideal. Lebih jauh, mereka beranggapan bahwa protein hanya sumber kalori dan lemak, kata dr. Laura J. Kruskall, direktur ilmu gizi di University of Nevada. Tapi, tahukah Anda protein dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan sayuran dan buah-buahan? Protein tidak sama dengan makanan yang lain. Sumber protein utama seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan memang tidak diproses oleh tubuh secepat sumber karbohidrat, sayuran dan buah-buahan. Jika ada beberapa sumber protein yang cepat dicerna oleh tubuh, biasanya makanan yang digoreng dan tidak sehat. Sebuah penelitian di John Hopkins Unervisity menunjukkan hasil yang mencengangkan. 60% kalori yang hilang, 10–15% dari yang direkomendasikan,– berasal dari sumber protein tanpa lemak yang dapat men...

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu!

Sup Ajaib Untuk Anda Yang Mahu Hilang 4 KG Dalam Masa Seminggu! Ini bukan tipu ya! Resepi ini sangat popular di barat dan ramai yang mengatakan keberkesanannya. Kebanyakkan mereka membuat sup ini apabila masuk musim panas bagi persediaan untuk memakai bikini/baju mandi. Tidak semua orang rajin dan ada banyak masa untuk bersenam. Jadi, mereka 'tipu' badan mereka untuk turun berat badan dengan resepi sup ini. Secara asasnya sup ini adalah sup sayur dan menurut program Weight Watcher , sup ini terletak pada poin '0' yang bermakna sup ini memiliki kalori yang sangat rendah. Anda siap boleh makan sandwich lagi dengan sup ini! Gantikan makanan tengah hari dan makan malam anda dengan sup ini selama seminggu dan perhatikan tubuh anda hilang hampir 4kg~ Tunggu apa lagi? Mari lihat resepi untuk sup ajaib ini. Bahan-bahan: 3 cawan stok daging ATAU stok sayur ATAU stok ayam (pilihan terbaik adalah stok daging) 2 ulas bawang putih (cincang) 1 sudu besar pes tom...

Ratuku Fabulous

Search This Blog